大家好，小评来为大家解答以上问题。八个动作新手练腹肌图片，八个动作新手练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧，收腹。

2、动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲，踩在地上。可以利用其他人固定腿部，用手臂弯曲手肘，双手和拳头分别放在耳朵上，然后深呼吸。呼气时，想象用脊柱一个一个从地上站起来，感受腹肌的全部力量。尽可能让手肘接触膝关节。

3、使腹部向上卷至最高点，停顿两秒，身体下落时呼气。落到肩膀，不要把头贴在地上，再爬起来，然后反复练习。

4、罗马椅子是侧滚的。

5、动作要领：侧躺在罗马式椅子上，双腿固定，一手握哑铃。向下弯向一侧，大约45度。保持手臂与地面垂直。

6、闭着腿坐着。

7、动作要领：坐在平坦的长椅上，双腿微微向前弯曲，小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘，上身后仰与地面成45度角，这是动作的起始位置；弯曲双腿，向身体方向蜷曲，同时将身体移近膝盖，收缩腹肌。

8、并呼气；双腿闭紧1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气；以上是一个完整的动作，重复动作到推荐次数。

9、垂下你的腿。

10、动作要领：练习时，将单杠握直，双腿伸直，膝盖微微弯曲。练习时，屈膝，大腿抬至与地面成90度。

11、仰卧反腹滚。

12、动作要领：将骨盆抬起，向胸部方向“滚动”，控制箭头方向旋转(骨盆后倾)，尽量将肚脐推近胸部。你的腿和上身之间的角度是恒定的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。