大家好，小评来为大家解答以上问题。哑铃锻炼背部肌肉的方法图解，健身背部肌肉锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、宽握引体向上。握距比肩宽，越宽对背阔肌的刺激越大。收紧腹肌，体验用背阔肌代替肱二头肌。垂直向上拉，直到下颚超过横杆。慢慢降低(心里数1，2，3，3秒)。感觉背阔肌拉伸后重复。
2、全程尽量保持直上直下，不要来回摇摆。
3、杠铃划船。双脚分开与肩同宽。弯腰，挺直腰背，注意不要弯腰，收紧腹部。把杠铃沿着大腿拉到肚脐。注意手肘靠近身体，用背部体验受力，不要用前臂。拉到顶的时候感受背阔肌的收缩，然后慢慢放下。
4、全程注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有很好的支撑。
5、用力拉。双脚分开与肩同宽，甚至略窄。挺直你的背，不要弯腰。双手放在膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉利用背部力量拉起杠铃，同时站起来。站起来，收缩背部肌肉。全程注意收紧腹肌。
6、不要弓着背。站起来后收缩顶峰的背部肌肉很重要，否则硬拉就变成了对腿部和下腰的锻炼。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
