小伙伴们好，最近小评发现大家对于高质量睡眠方法，3个方法调理高质量睡眠这个问题都颇为感兴趣的，今天整理了一些相关信息一起往下看看吧。

1、穴位按摩

2、人的一生有很大一部分时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对人的重要性不言而喻。

3、从医学角度来说，失眠、多梦等症状与人的神经系统的紊乱密切相关。中医认为，按摩穴位可以促进全身气血的循环和通畅，从而提高睡眠质量。

4、穴位按摩是中医理论中重要的保健项目，通过按摩身体上的一些穴位也可以起到调节睡眠的作用。

5、人体内隐藏着许多重要的养生穴位和经络，而这些穴位和经络又与人体的五脏六腑密切相关。

6、在按摩身体的时候，可以刺激穴位和经络，也可以让全身的肌肉处于一种相对放松的状态，所以自然可以更好的进入睡眠的状态。

7、而且中医认为失眠的主要病理因素在于心。如果人体长期处于焦虑、过度劳累、抑郁的状态，会对肝脏造成不良损害，肝火大了必然会对睡眠产生负面影响。

8、因此，经常正确按摩百会、内关、神门穴，可以有效的疏肝、降火、疏通经络，长期下来，可以睡个好觉。

9、睡觉前泡脚

10、足部是人体健康的重要组成部分，被称为“第二心脏”，足部隐藏着许多重要的穴位和经络，泡脚可以有效地刺激这些穴位和经络，从而也起到足部按摩的作用。

11、所以，对于一些睡眠质量不好的人，不妨试试这种睡前温水泡脚的方法。如果你坚持一段时间，你一定会得到一个良好的高质量的睡眠。

12、但是，泡脚并不等同于日常洗脚。不是用温水泡洗那么简单。泡脚的水温和时间是需要的。

13、一般水温保持在50度左右，能有效促进脚部血液循环，刺激穴位和经络。但泡脚水温不宜过高，以免对脚部皮肤造成不良灼伤。

14、另外，要掌握泡脚的时间，一般保持在20分钟左右。另外，如果过程中水温下降，需要适当补充一些热水来维持水温。

15、另外，对于一些失眠比较严重的人来说，泡脚的时候也可以加点“调味品”。其中，盐和胡椒是不错的选择，但也不能太多，以免起反作用。

16、饮食调理法

17、从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

18、因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

19、其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

20、此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

21、因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

22、其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

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