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1、采取跪姿，双手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，颈部不弯曲，抬头直视前方。保持十秒以上。

2、运动部位：对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

3、双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换左腿

4、锻炼部位：可以矫正躯干腿粗，腿型不好的萝卜腿，脂肪过多的膝盖。

5、站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，要保持十几秒。然后，换你的右腿

6、锻炼部位：锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

7、站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

8、锻造部位：对小腿的雕塑和背部、臀部的雕塑有明显的效果。

9、平躺在地上，双腿弯曲，双臂放平，掌心向下，上身尽量抬高。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

10、锻炼部位：对消除腹部救生圈，塑造强健腹肌很有帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。