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1、交替摸脚：先平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，然后微微抬肩，手臂从腹部向外伸展，身体向一侧弯曲，直到摸到脚为止；摸完后，回到动作上，将身体弯向另一侧摸脚，一次完成一个循环，做20次。

2、完成后休息20秒。

3、交替卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手放在头下，弯曲双腿与肩同宽，腹部向左弯曲，同时抬起左脚；完成这个动作后，恢复原状，抬起右脚，同时腹部向右弯曲，完成20次后休息20秒。

4、双掌并拢穿梭：平躺在瑜伽垫上，双手叠放在肚子上，双腿弯曲与肩同宽，用腹部力量微微抬肩，双手尽量向前伸展，完成20次后休息20秒。

5、仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手放在头下，抬起右腿并与身体保持90度，然后抬起左腿，与右腿并排直跳；最后依次放下右腿左腿，完成20次后休息20秒。

6、摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿与肩同宽，双手放在大腿上，用腹部托起肩部和背部；双手触膝后慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒。

7、摸腿屈腹：平躺在瑜伽垫上，双手呈大字母展开，抬腿与身体成90度直跳并保持，压腹收手抬起触碰小腿两侧；双手摸完小腿后，慢慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒。

8、双臂交叉，收腹：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲至与肩同宽，用腹部力量微微抬肩；完成20次后休息20秒。

9、双卷腹：手臂坐在瑜伽垫上，头部和大腿呈悬空状态抬起，双手水平抬起，腹部用力将两端向上卷至腹部；完成20次后，可以通过适当的放松和拉伸来完成这个练习，锻炼一段时间后可以增加一些次数。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。