热量低又有饱腹感的食物首选燕麦，燕麦中不仅保留了营养丰富麸皮和胚芽，其本身还含有大量的可容纤维，即可拉长人体吸收时间又有饱腹感，且热量低其次是山药，山药可当主食可入菜，热量低，饱腹感强还有玉米红薯山。

低热量又饱腹的食物1木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功同时还可治水肿脚气病，且可改善关节2石榴 石榴。

如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用4魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

1蔬菜水果蔬菜水果是低热量高纤维的食物，富含维生素和矿物质，能够增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物2粗粮粗粮相对于细粮来说，热量更低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感3瘦肉相比于脂肪含量。

能够帮助我们保持饱腹感，并且对健康也有好处虾螃蟹等等都是很好的选择第四，低热量的蛋白质食物这类食物不仅能够维持肌肉的生长和修复，还能帮助我们保持饱腹感鸡胸肉鸡蛋豆腐牛肉等等。

而且全麦食品的热量比同重量的细麦粉低33千卡，但是有嚼劲的全麦食品需要更多的热量，所以有助于减肥2号地瓜3354性温，味美，味甜与其他主食相比，红薯还有助于增加饱腹感红薯不含太多淀粉与同样量的米饭馒头。

1能减肥的健康食物1燕麦片热量367大卡100克燕麦是高纤维高蛋白高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑燕麦的超饱腹能力来自于它的高。

十大饱腹感食物之首为土豆，其他具有饱腹感的食物还有苹果深海鱼爆米花带气饮料酸奶燕麦鸡蛋蘑菇等。

饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿 饱腹感最低的食物是面包饱腹感得分为47分，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆饱腹感得分为323 能量。

热量23大卡100g 菠菜也是一种饱腹感极强的低热量蔬菜，菠菜中含有大量的植物粗纤维，能够促进新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排出，而且纤维素还能够增强饱腹感抑制肠道胆固醇吸收，晚餐用菠菜代替其他高热量食物 4南瓜 热量26大卡。

详细介绍无花果中的果肉纤维浓度非常高，所以它能够起到缓解糖分释放的效果，以此来增强饱腹感，让减肥瘦身更加简单十大饱腹感食物之首4 饱腹感强低热量的食物，即热量低并且富含纤维素的食物，能延长食物在胃内的储留。

现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材1绿豆芽 热量18 大卡100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积防止心血管病变的。

把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素热量低有饱腹感的减肥。

在我们生活中有很多热量低又健康，饱腹感极强的食品，这些食品可以说是减肥者的福音，在我们生活中也比较常见，比如说燕麦，芹菜，白菜，苦瓜，花叶菜，海带，香菇，还有一些粗粮类的谷物食品，也有很强的饱腹感对于减肥。

低热量食物有蔬菜水果谷物类，部分肉类也属于低热量的食物1部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋黄瓜西红柿芹菜白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动。

那么低热量食谱有哪些哪些食物适合减肥瘦身1低热量食谱有哪些1醋拌香芹主料芹菜300克调料浙醋白糖盐味精辣油生油各适量做法1芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段2起油锅，注入清水。