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1、1.舌头尽量伸出来，尽量缩回伸出来，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。
2、2、干漱口练习不含水，鼓起脸颊，再缩回，如此循环，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸为止。用水漱口也是可以的。
3、3、扫牙龈练习用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左向右快速扫，再从右向左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、4、卷舌练习舌头贴着上颚，用力向后卷舌头，不要离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉很酸为止。
5、生活方式：在生活中巧妙治愈打鼾的好方法
6、1.睡觉时抬高上半身用两个枕头支撑头部，抬高上半身辅助鼻腔呼吸，有助于减少打鼾。如果抬头让你觉得不舒服，可以把腿一起加大，或者把上半身全部抬高。侧睡也有助于减少打鼾。
7、2、换干净的枕头如果枕头上堆积了过多的灰尘、污垢和尘螨，会继续影响呼吸道，不仅单纯引起过敏反应，还会加重打鼾。所以打呼噜的人更要注意勤换枕套，也许半年换一个新枕头。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
