第三步:半蹲几秒钟保持静止，然后呼气，恢复原来的站立姿势。双手拿一个饮水瓶，双臂下垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直。

注：这种动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的运动；当上半身倾向于向前移动时，将重心移到前面。注意不要走得太远，如果步伐太大，恢复原来的姿势很容易失去平衡。

第2套

第一步:双脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，双手各拿饮水瓶，举到肩膀上，此时注意手腕不要弯曲。

第二步：吸气时弯曲股关节和膝盖，慢慢蹲下，注意膝盖方向与脚趾一致；蹲到大腿和地板平行，然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

第三步：双手和膝盖靠近地面，并采取爬行姿势。收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬起，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢放下。

换脚做同样的动作，双脚交互10次。