Step1:准备：左侧躺在垫子上，左手弯曲肘部踮起头，右手绕过前面支撑地面。左腿伸直，脚趾向前，右腿弯曲膝盖，脚掌放在左腿膝盖上。
Step2:用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿、躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后，重复另一边。
注：重复动作时保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
Step1:准备动作：侧躺，左手弯曲肘部支撑上半身，上臂到肩膀和肘部直线。右手绕过前面支撑地面。
左腿屈膝，右腿伸直，脚趾向前。
Step2:慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回去Step1的位置，重复几次，换另一边重复。
注：抬腿时，不要将腿向前摆动。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
