step3:呼气时，臀部向下坐，上半身向前拉，恢复与地面平衡的姿势。左腿伸展后，肩膀弯曲，右腿向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右做5次。
第三步:躺瘦肚子
step1:双腿并拢躺着，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲肘部，用下臂支撑全身。
step2:上半身保持不动，膝盖伸直，小腿抬起离开地面，腰部和腹部应努力工作。保持上背部支撑地面，双腿伸直抬起姿势，吸气时张开双腿，角度尽可能扩大。
step3:呼气时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝盖交叉。此时，左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气时，双腿张开，左右腿交换，来回15次。
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