由于工作方式的关系，办公室职员长时间坐着或站着，姿势不正确。如果没有适当的伸展压力，及时伸展和放松肌肉，并定期定量锻炼，可能会导致肥胖、颈前倾、圆肩、驼背、肩颈疼痛和下肢水肿等问题。

瘦身，舒筋骨，多做核心肌群运动

如果你想改善和预防疼痛，你应该注意保持正确的姿势，避免久坐，弯曲和移动重物；弯曲膝盖和臀部而不是弯曲；通过核心肌肉群运动训练背部和腹部肌肉力量，加强脊柱稳定性，增加脊柱柔软度，可以伸展肌肉和骨骼，缓解肩膀、颈部和臀部背痛不适。

至于肥胖，尤其是容易囤积脂肪的腰、腹、臀、大腿，也可以通过运动增加核心肌肉群的肌肉力量，改善气血循环，促进新陈代谢，使容易囤积脂肪的部位不再松弛，从而减缓油脂的塑造下肢水肿纤体效果。

此外，适度运动还能增强心肺功能和免疫系统，当体内含氧量越高时，皮肤和器官就会越年轻。