1.坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.张开双腿，用拳头轻拍双腿内侧。

3.双腿交叉坐在地上，双手放在前面。

4.慢慢向前按压身体，颈同头向下看，持续15-30秒。左右腿交换重叠，再做一次。

四、每日瘦腿计划

A、三分钟晨操

每日瘦腿计划，做早餐，忙着做腿部运动：叉腰，腿分开站立，腰轻轻向左右移动，拉动脚部肌肉，臀部效果，杀死两只鸟。

B、上班轻松步

每天给腿走路的机会，记得先用脚跟走路，这样可以比脚趾或脚底消耗更多的卡路里。

C、办公椅练习

如果方便的话，你也可以在办公室里漂亮的腿。坐在椅子上，靠近椅背，右腿向左抬到胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。你也可以双手握住右膝，抬起双手，贴在胸部，这样可以增加骨盆位置的新陈代谢，左右交替十次。