B、专注于左腿，慢慢弯曲左膝，蹲下，向外滑动右腿，然后慢慢伸直腿，然后向内滑动右腿。
你的大部分重心仍然停留在未移动的腿上。
C、一组10次，每条腿三组。
4.浅蹲推肩训练
双腿合并，蹲下时，目标是大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
毫无疑问，这项运动会带动身体的多个部位——所以让你的手臂移动吧！
让我们学习基本步骤：
A、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂与肩同高，耳朵旁边保持哑铃。
B、弯曲膝盖，蹲下，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。保持双腿靠近。把注意力集中在脚跟上。蹲下时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
C、恢复到初始姿势，脚跟向下推，肘部弯曲，再次将哑铃降低到肩部。
