左脚抬高45度，右脚15度，重读1和2次，下一代需要靠近地面才能正确锻炼腹部。
注：剪刀脚的动作看起来很简单，但实际上很难做到。脚和地面必须保持特定的角度，快速移动，并在脚抬高时消耗脂肪。
上下抬腿
1step1
躺姿，双手放在身体两侧，手掌触地，双脚抬起，膝盖伸直，尽量使双腿与地面呈90度角。当你抬到最高点时，你的背部仍然应该只靠近地面。
2step2
吐气慢慢放下双腿，但不触地，重复1和2次，共20次。
动作完成后，1、2位分辨停留10至15秒。
注：这个动作可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条，使腹部更加紧绷。
平板式
肘部弯曲96度角，前臂靠近地面，脚趾一点一点地支撑身体，从后脑勺到脚跟尽可能呈直线。检查臀部不能翘曲，腹部应收紧，正确锻炼腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
