STEp7仰卧抬腿
双手握拳，肘部向后弯曲，前臂向内弯曲，支撑头部仰卧在地上，双腿伸直，腰部伸展。然后慢慢抬起双腿，右脚趾和左脚后跟慢慢向上抬起，膝盖微微弯曲。
STEp8抬腿交叉
双臂仰卧在地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲抬起双腿，在半空中慢慢与大腿交叉，同时抬起增加交叉范围，最后放下，重复10-40次。
STEp9躺卧呼吸
手臂弯曲支撑头部，下巴压力，脸稍微抬起，全身直躺在地上，把一本书放在腹部，深吸气，此时腹部长大，书被腹部顶部。慢慢呼气，腹部收缩，书被压下。
腹部运动操推接健身球
目标：肩、二头肌、腹肌、臀肌和腿
站立，双脚张开，比肩膀稍宽。
把健身球放在你面前的地板上。
