踢腿提臀式
踢腿和臀部腿的速度不应该太快。试着延伸到你的极限，然后停下来5秒钟，然后恢复原来的姿势。一次至少要做10-15次，不仅锻炼大腿后面的肉，还要翘起小屁股！
半蹲摆腿式
半蹲腿类型就像蹲马步，大腿前面会很酸，此时可以添加微内外摆动，运动大腿内外肉，持续5次，每次1分钟。
坚持做有氧运动
运动时，燃烧体内卡路里是减少体脂的关键。
能快速消耗热量的运动包括跑步、骑自行车和跳绳。做这些运动时，注意收紧大腿肌肉。每周5次，每次有氧运动一小时，大腿会有效收紧。
弓箭步式
弓箭步式增强大腿前侧肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿到小腿，可以拉长整个腿部线条！左右脚每次15次，每次持续10秒。
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