用少量卡路里的饮食和高强度运动来减掉那小肚子上的赘肉并不是一件容易的事情。但是下面这些方法可以让你更快的达到目标，在没有刻意限制饮食的情况下有效地瘦下小肚子。

一、多喝水

多喝清水是瘦小肚子最简单而有效的方法之一。饮用清水有助于消除身体中的毒素、减少肠胃不适。此外，水分还会使人体得到良好的调节，从而达到燃烧脂肪的效果。每天至少喝八杯水，这是保持健康身材的重要条件。

二、增加蛋白质的摄入

蛋白质在食品中的作用是促进肌肉生长和恢复。肌肉中的代谢率也相对较高，可以消耗更多的卡路里，从而燃烧更多的脂肪。蛋白质的摄入可以从吃鸡蛋、鱼类、豆类、鸡肉和牛肉中获取。

三、多做有氧运动

有氧运动可以消耗人体中多余的脂肪，其中包括了小肚子上的赘肉。开始进行有氧运动时，人体的代谢率会提高，这会形成一个燃烧脂肪的周期。在进行运动时，可以选择跑步、踏步机、游泳、快走等等，以达到燃烧脂肪和消耗卡路里的目的。

四、控制饮食

饮食对于小肚子的体形非常重要。为了瘦下小肚子，需要控制饮食，并向食品中增加果蔬。这可以增加人体中的纤维素摄入量，从而消除肠胃不适，帮助身体恢复健康。此外，避免摄入大量的热量和垃圾食品，饮食中富含蛋白质、健康的脂肪和水果和蔬菜。

总的来说，吃清晰、饮水多、多吃蛋白质的食物和进行有氧运动可以燃烧小肚子上的脂肪，从而瘦身。