大家好，小评来为大家解答以上问题。肩部拉伸动作女，肩部拉伸动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、(1)在肩膀上画画。

2、动作要领：以15-20度的角度微抬头部，让颈部向上伸展，肩部放松站立在机器上，以肩部为中心做圆周运动慢慢向前、向上、向后、向下伸展。

3、主要作用：放松肩颈，消除肩颈僵硬和疼痛。

4、激活细胞组织。

5、运动可以提高颈肩内外肌肉的张力，改善打鼾。

6、(2)背部拉伸。

7、动作要领：微微抬头，角度15-20度，让脖子向上伸，双脚与肩同宽。放松时，慢慢深呼吸，双手在背后紧握的同时，慢慢向后伸展，双手和背部尽量伸展，双脚伸直，慢慢呼气。

8、主要功能：增强呼吸系统肌肉组织的张力，激活肌肉组织细胞。

9、激活胸部和腋窝淋巴组织的代谢功能。

10、缓解背部疼痛和不适。

11、(3)拱起背部。

12、动作要领：可以在膝盖上铺毛巾、垫子或瑜伽垫，缓解膝盖不舒服的压力。

13、步骤：双脚跪在机器上，双手垂直握住电机，吸气的同时轻轻下压背部。保持四肢不动，背部尽量伸展成拱形，放松，慢慢呼气。

14、主要作用：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

15、收紧手臂、腿和臀部的线条。

16、达到全方位的节奏效果。

17、(4)双手勾在身后。

18、步骤：右手高举向后弯曲，左手放在下面，手肘弯曲，双手背在背上，尽量伸展，然后换另一侧。

19、主要作用：拉伸手臂、肩部、颈部肌肉，消除蝴蝶袖。

20、锻炼肱三头肌，缓解肩颈背痛。

21、有效修复肌肉劳损。

22、(5)腰部伸展。

23、动作要领：下肢跪在机器上，双手垂直握住节奏机，保持下半身不动，头部带动侧腰微微向左旋转再换另一侧。

24、主要作用：拉伸侧腰部肌肉，收紧腰腹线条。

25、改善肩颈疼痛和不适。

26、舒缓手臂和腿部的肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。