大家好，小评来为大家解答以上问题。舒思瑶一字马照片，初学者怎么练一字马很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、双腿尽量伸直，然后坐在地上，双脚勾住。向前伸，双手抓住脚底，身体和腿尽量靠近。这是训练一字马的基础，韧带的打开。
2、也可以直立，然后弯腰，双手环腿或下垂。
3、坐在地上，一条腿放在前面，一条腿伸直，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。
4、移动时呼吸自然，不要刻意加深呼吸，移动时始终保持力量框架大而不变，移动时特别注意质量。不要因为次数多而忽视了质量保障。
5、这里也可以用大肌腱训练法，先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是：前后脚分开到体操中“直马”的极限，前脚掌与右侧直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90左右的角度。
6、整体下蹲坐下，保持身体平衡，双臂在身前呈球形，前膝放在上面，后膝水平展开，意图后拉，使臀部和膝盖在一条直线上。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
