大家好，小爱来为大家解答以上问题。水桶腰的女人命运，水桶腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、俯卧位练习：瘦腰减肥

2、1.仰卧，双腿并拢弯曲，双脚着地，双手放在小腹上。

3、2.利用腰腹的力量，让上半身慢慢站起来，持续5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

4、二、椅子练习：

5、1.双腿并拢坐在椅子上，上身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪？

6、2.慢慢将上半身靠在椅背上，直到背部紧贴椅背，保持5秒钟，重复动作10次。

7、三、俯卧姿势锻炼：如何快速消除腰部脂肪

8、1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面平行。

9、2.双手抱膝，让双腿靠近胸部。5秒钟后，慢慢恢复动作1，重复10次。

10、三、桌椅练习：

11、1.盘腿坐在椅子上，像盘腿一样，脚着地，手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

12、2、双腿慢慢离地，一直紧贴胸部，重复10次。这个动作可以有效收紧腹部肌肉。

13、四、椅子练习：

14、1.坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，细胳膊向上弯曲。

15、2.慢慢向右扭动上半身，直到双手抓住椅背。5秒钟后，恢复原来的动作，反方向进行，重复10次。

16、第二部分原地扭腰瘦腰经典练习

17、1.准备姿势

18、站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，准备吸气。

19、2.左右扭动你的腰

20、双腿保持在同一位置，重心放在腰腹部，从左到右慢慢扭动腰部10次。

21、3.前后扭动你的身体

22、双腿保持同一位置，重心放在腰腹部，背部保持挺直，腰部前后摆动。重复10次。

23、4.旋转和扭动你的腰部

24、双手叉腰，腰腹顺时针或逆时针画圈，动作范围可放大。旋转10次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。