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1、第一种：起步。

2、身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。

3、要点：头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹。集中注意力(从立正姿势开始，然后左脚向左分开，迈出一步)。

4、(2)慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

5、(3)保持上半身直立，屈膝下蹲；同时两掌轻鞍，手肘与膝盖相对下垂；向前看。要点：肩膀下沉，手肘下垂，手指自然离开。屈膝放松腰部，臀部不要突出，身体重心落在两腿之间。

6、落臂和下蹲的动作要协调。

7、第二种：左右野马分鬃。

8、上身微微向右转，重心向右腿转移；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方拱起，掌心向上，两掌相对呈球形；左脚立即接到右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

9、上身微微向左转，左脚向左前迈，右脚跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步；同时上身继续左转，左右手随着旋转慢慢向左上方和右下方分开。左手与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微弯，掌心向下。

10、指尖向前；看你的左手。

11、(3)上身慢慢坐回，身体重心向右腿转移，左脚趾向上翘，微微向外倾斜(约45-60)，然后脚掌慢慢稳住，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心向左腿移动；同时左手下翻，左臂在胸前合拢。

12、右手向左上方、向左下方呈弧形，双手掌心相对呈球形；右脚立即接到左脚内侧，脚尖指向地面；看你的左手。

13、(4)右腿向右前迈，左腿自然伸直，形成右工部；同时上半身向右转，左右手随着旋转分别从左下和右上慢慢分开。右手高度与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微弯，掌心向下，指尖向前；看右手

14、要点：上身不要前倾后仰，胸部一定要放松拉伸。保持双臂呈弧形分开。把身体转到腰部。弓步要均匀，和分手的速度一致。做弓步时，你迈出的脚先跟着地面走，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前。

15、膝盖不能超过脚趾；后腿自然直；前脚与后脚的夹角约为45-60(必要时可通过后推调整后脚的脚跟)。野马的鬃毛分弓步，前后脚的脚跟要在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作的中轴线为纵轴，

16、两边垂直距离为水平)应保持在10-30厘米。

17、第三种：亮翅白鹤

18、上身微向左翻，左手向下翻转，左臂平屈于胸前，右手向左上方成弧形，手掌向上翻，左手握成一球；看你的左手。右脚跟进半步，上身后坐，身体重心转移至右腿，上身朝右前方右转，看右手；然后左脚稍微向前移动，

19、脚尖指向地面，形成左虚步，同时上身微微向左转动，面向前方，双手随着转动慢慢分开右上和左下。右手举于右额前，掌心向左，左手落于左臀前，掌心向下，指尖向前；向前看。

20、重点：不要挺胸，双臂保持半圆形，左膝要委屈。身体重心的后移要与右手提、左手压相协调。

21、第四种，左右膝盖别扭。

22、第五式：手挥琵琶。

23、右脚跟进半步，上半身坐回，重心转向右腿，上半身半面向右转，左脚微抬，微前移，变成左虚步，双脚着地，脚尖翘起，膝盖微屈；同时，左手从左下向上抬起，高度与鼻尖持平，手掌向右，手臂微屈；把你的右手放回你的左肘里，

24、手掌向左；看左手食指。

25、要点：身体要稳定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手抬起时不要直起，要从左向上向前移动，有轻微的弧度。右脚跟随时，脚掌先着地，然后全脚扎实。身体重心后移，左手抬起右手和谐合拢。

26、第六种：左右内翻肱骨

27、(1)上身向右转，右手掌心(掌心向上)自下而上通过腹部水平抬起，手臂微屈，然后左手掌心向上；眼睛的视线先转向右边，再转向前方看左手。

28、(2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻抬起并向后迈一步(向左)，脚掌先着地，然后全脚慢慢脚踏实地，身体重心移向左腿，形成右虚步。

29、右脚以绕脚掌的转体为轴扭转；看右手

30、(3)上身微微向左转，同时左手随着旋转向后上方弧线，掌心向上，然后右手翻转，掌心向上；眼睛先转向左边，然后转向前方看右手。

31、(4)与(2)相同，但左右相反。(5)与(3)相同，但左右相反。(6)与(2)相同。

32、(7)与(3)相同。(8)除了左右相反之外，与(2)相同。(9)上身稍向右转，同时右手向后上方成弧形，掌心向上，左手放松，掌心向下；看你的左手。

33、重点：手不要直着往前推，往后拉也不要直着往后拉，旋转体还是走弧线。向前推的时候要转腰松臀，双手速度要一致，避免僵硬。后退时，脚掌先着地，再慢慢整脚踏踏实实。目前前脚是随着绕脚掌的转动而扭动的。将你的左脚稍微向左后移，

34、右脚稍微向右收回，身体后倾，避免使双脚呈直线下落。后退时，先用转体向左或向右看，然后转向前手。最后，右脚后撤时，脚尖微微向外翘，便于“左抓麻雀尾巴”的动作。

35、第七种：左手雀尾

36、(1)身体继续向右转，左手自然下落并逐渐翻转手掌经腹部前方至左肋前方，掌心向上；弯曲左臂，掌心向下，紧贴右胸，双手呈球形相对；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

37、(2)上身微微向左转动，左脚向前向左迈，上身继续左转，右腿自然伸直，左腿弯曲，形成左弓步；同时左臂向左前推(即左臂弯曲成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，手掌向后；右手落在右边靠近右臀的地方，

38、掌心向下，指尖向前；看左前臂。

39、要点：推出时，两臂要呈弧形。分手，松腰，曲腿一定要协调。冲刺时，两脚跟横向距离在10厘米以上。

40、(3)身体稍向左转时，左手立即向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸展至左前臂下方；然后双手划水，即上半身向右转，双手向右、向后、向上弧形通过腹部前部，直至右手掌心向上，齐肩高，左臂弯曲平放在胸前。

41、手掌向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手

42、要点：下划时，上身不要前倾，臀部不要突出。两臂必须随着腰部旋转，并且仍然以弧线行走。左脚全部着地。

43、(4)上身微微向左转动，右臂向后弯曲，右手贴在左手腕内侧(相距约5厘米)。上身继续左转，双手同时慢慢向前挤压，左手中心向右，右手中心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移成弓步；看左手腕。

44、要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

45、（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，

46、手心均向前下方；眼向前平看。

47、（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。

48、要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

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