大家好，小爱来为大家解答以上问题。髌骨软化如何锻炼腿部肌肉，如何锻炼腿部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、杠铃深蹲；

2、杠铃深蹲主要锻炼我们的股四头肌(大腿前侧)、臀大肌、股二头肌(大腿后侧)、臀肌和小腿肌肉等。也可以增强我们的核心力量。它绝对是腿部练习中的王牌，很多专业运动员甚至将其视为“训练之王”。

3、然而，许多健身爱好者甚至在腿部训练日做杠铃深蹲，其他什么都不做。

4、可见杠铃深蹲有多重要。在做杠铃深蹲时，每个人都需要注意正确的重量，下蹲后大腿至少要与地面平行。

5、同时，你最好系上腰带。

6、负重抬脚跟的坐姿；

7、负重提踵主要锻炼我们的小腿。

8、可以用一些器械锻炼，也可以背着杠铃，单腿抬脚跟锻炼。

9、你可以用一个相对较重的重物来做这个动作.想象一下你的体重。即使体重80公斤，单腿站立，踮起脚尖，依然感觉很放松。

10、你甚至可以带一个20KG的杠铃来做一个单腿提跟。

11、直腿硬拉

12、直腿硬拉主要锻炼腿部肌肉中的腘绳肌，还有臀肌。腿还是分开一定距离，和肩宽差不多，可以稍宽也可以稍窄。

13、收紧腹部，身体前倾，双臂直下握住杠铃，双腿保持伸直但不锁紧。将杠铃向上拉，同时伸直上半身，将杠铃拉到腹部位置，然后慢慢下移，使杠铃恢复到接近地面的位置。

14、仰卧抬腿

15、仰卧在抬腿器上，让背部紧贴座垫，双脚分开与肩同宽的距离踩在踏板上，双手抓住两侧把手。保持背部挺直，收紧腹部，用力伸直双腿，向上移动踏板，直到双腿伸直。主动控制踏板慢慢下移，

16、重复一遍。

17、腿部训练和其他健身运动一样，需要持之以恒的坚持。时间长了做一两次是无效的。建议你每周安排专门的一天进行腿部训练。我相信，只要你努力，你一定会得到同样的收获。每个训练动作做10-15次，每次4组。

18、当然具体安排要根据自己的能力和目的来调整。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。