大家好，小爱来为大家解答以上问题。胸肌内侧疼痛，胸肌内侧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、卧推哑铃：在最低点肌肉充分拉伸后，我会以爆发性的速度把哑铃向上推。爆发性运动可以刺激更多的快收缩肌纤维，也就是你要获得肌肉体积必须刺激的目标肌纤维。

2、上升哑铃推举：你必须保证每一个动作都是高质量的：在最低点充分拉伸肌肉，在最高点强烈收缩。

3、哑铃卧推：对于孤立训练某个肌肉群，哑铃比杠铃效果更好。所以经常增加很多哑铃练习，加强胸肌内侧。哑铃比杠铃更难控制重心，需要用力量控制平衡。

4、哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种对肌肉的精心锻炼，而哑铃按压是一种增加肌肉的锻炼。

5、把鸟斜放在担架上：只要把30度的凳子放在十字担架架中间，把带活动扣的链条挂在两边的滑轮扣上，调整好链条的长度和凳子的位置就可以练习了。

6、站立十字拉力器鸟：站在拉力器架中央，调整好线缆的长度，握住D型手柄做夹胸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。