睡觉对身体来说是非常重要的，白天消耗了很多能量和体力，到了晚上就要通过睡眠来给身体充电。保持良好的睡眠才能维持身体健康，增强抵抗力。

对于很多人来说，睡眠充足是非常奢侈的一件事，很多人因为工作或者学习导致睡眠时间不足，面临睡眠障碍的问题。

经常熬夜对身体的危害非常大，久而久之会导致身体出现各种问题，甚至会影响到寿命。那么每天睡多长时间对身体才是最好的呢？

最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，看看自己睡对了没？

最佳的睡眠时间跟年龄有关系，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，大家不妨对照看一下，或许你没有熬夜。

一岁以下的婴幼儿：最佳睡眠时间是16个小时。

1~3岁的幼儿：最佳睡眠时间是14个小时。

4~12岁的儿童：最佳睡眠时间是11个小时。

13~17岁的未成年人：最佳睡眠时间是9个小时。

18~29岁的青年人：最佳睡眠时间是8个小时。

30~59岁的中年人：最佳睡眠时间是7个小时。

60岁以上的老年人：最佳睡眠时间是6个小时。

下面这些提高睡眠质量的方法，赶紧学起来吧

睡觉前避免喝咖啡、酒

晚上睡觉之前不要喝咖啡，酒和浓茶等饮品，因为这些饮品会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难，还会增加起夜的次数，严重影响到睡眠质量。

睡觉前不要喝太多水

晚上睡觉之前也不要喝太多水，不然的话会增加肾脏的工作负担，还会增加起夜的次数影响到睡眠，甚至在第2天的时候会有水肿的症状。

保持睡眠环境安静和黑暗

要保证居住房间的通风，还要注意环境温度和湿度。营造舒适的睡眠环境，减少噪音的产生，保证睡眠环境足够安静。

卧室的温度最好控制在20度左右，湿度最好控制在60%左右，而且枕头的大小和软硬度也要适中。

睡觉之前要关闭所有的灯，还要拉上窗帘，能够促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量，如果开灯睡觉，褪黑素的分泌就会受到抑制，导致睡眠质量下降。

睡觉前不要玩手机

现在科技发展速度较快，很多人喜欢在睡前玩手机，但是会导致脑神经兴奋，影响到睡眠质量，所以睡前半个小时就要将手机放下，放空大脑，能够让入睡速度更快。可以在睡觉之前听听舒缓的音乐，有助于睡眠。

睡前不要吃太饱

每天晚上睡觉之前不要吃得太饱，也不能饿着肚子，晚饭建议吃七分饱，同时也不要在睡觉之前抽烟，因为尼古丁会影响到睡眠质量。

适当运动

只有我们感到累的时候才想进入睡眠状态，有一些人晚上活动量比较少，多余的体力没有消耗，会影响到正常的睡眠。

想要缓解这种情况，白天就要多进行体育活动，坚持运动可以帮助舒缓神经，还能够消耗多余的体力，帮助改善睡眠质量。