大家好,小东方来为大家解答以上的问题。后背胳膊粗怎么减掉，背厚胳膊粗怎么减这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

4、 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

5、 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

6、 2.双手画圆，向外画圆20次。

7、 3.再向内画圆20次。

8、 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

9、 健臂操： 工具： 500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。

10、 动作1： 两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次 动作2： 两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。

11、 成效： 两个星期下来手臂最粗处减少2cm。

12、 开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的。

13、可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失。

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