一、长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？

我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答

#1、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲喝过之后感觉人更有精神#

#2、买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝有助于补充体力#

#3、每天水一定要喝够#

#4、一定要保证每天的休息（睡眠质量），一天的大体力训练之后保证充足的休息也是提高运动成绩的要素#

#5、参加体育考试前的40分钟喝点红牛或者咖啡，提高神经兴奋度，提高运动成绩立竿见影上午的考试在考试前40分钟喝，下午也是考试前40分钟喝如果第二天还有项目也是一样毕竟体育生考试不止一个项目#

#保证每天的休息才是重中之重，此外，尽量少用手机电脑，这些东西对恢复体力不利#

#努力训练，祝你成功！不过不知道你是练什么项目的？球类还是田径？#

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二、运动减肥有哪些方法

如何运动减肥

如何运动减肥，如何减肥才是最好的呢

健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果

减肥过程中的注意事项：

1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水

2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的

三、怎么通过运动减肥？

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人） 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态 2）拼命节食和运动这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量 3）多吃多运动您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制 4）吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值” 5）虽然动了，但运动强度远远不够如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等

四、如何运动瘦身

每天做三次爱每次三十分钟对锼身很有效果

五、做怎样的运动减肥最有效

主要有以下几种：

1、游泳减肥：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果

2、慢跑减肥：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著

3、变速跑减肥：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果

4、跳绳减肥：从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动

5、爬楼梯减肥：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米

6、做家务减肥：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果

7、跳舞减肥：跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性

8、瑜伽减肥：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪