控制热量摄入对减脂很重要，但是你知道吗？并非所有的饮食建议都值得一试。在食物热量的吸收和转化率方面，亚洲人和欧美人是有差异的，所以好莱坞明星营养师的那些建议不一定适用于我们。如果想减脂，不妨看看以下最适合亚洲女生的饮食方案。调整每餐营养素的摄入比例。营养师建议，我们每天吃食物时，营养素的摄入比例是碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪20%，但减脂时，最好将这组数字调整为碳水化合物30%，蛋白质50%，脂肪20%。原因是蛋白质可以提供更长时间的饱腹感，同时防止肌肉流失。最重要的是，蛋白质中摄入比例的增加不会影响体重，而碳水化合物和脂肪。用粗粮代替白米。粗粮，如糙米、薏米、玉米、谷类等，比白米含有更丰富的粗纤维和B族维生素，既能保证饱腹感，又能降低热量。这些营养素可以抑制体内多余脂肪的堆积，并有助于降低血液中的胆固醇，更有利于身体健康。选择更健康的脂肪。与动物脂肪相比，来自鳄梨、坚果等植物的脂肪更值得摄入。这些食物不仅含有人体每天所需的健康脂肪，还含有不饱和脂肪酸，对减肥有帮助。多尝试低热量的零食。在零食的选择上，与其吃油炸垃圾食品、奶茶等高热量、非常不健康的食物，不如选择那些热量相对较低、同样美味的零食，比如烤玉米片、紫薯干等。这些食物在提供能量供给的同时，不会为体重增加提供机会。