站着减肥，消除大肚腩。

站立比坐着多消耗3~5倍的热量，比躺着多消耗10倍以上的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。如果想午睡，最好饭后睡前站半小时左右。还是走路好。对于大多数上班族来说，应该尽量站着做事，比如吃饭、开会、工作、坐公交、休息、聊天。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

对于已经发育出小肚子或者腹部容易肥胖的人，也可以坚持练习以下减肥运动：

腿弯曲。睡前和起床后，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；再换左腿，轮流拉伸弯曲。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐。

弯曲腰部。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。再做上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑锻炼。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。肚子一般的人肥胖，以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

拉起来。如果你在体育场很活跃，你可以用单杠做引体向上。如果在室外找不到单杠，回家就用自己的门框边做单杠练习。引体向上不仅能锻炼你的手，还能锻炼你的腹肌。

饮食也要注意：

多吃苹果。水果中，苹果的减肥效果最好。它们富含果胶，可以帮助肠道清理毒素，有效减少热量吸收。

少喝啤酒，人们都说啤酒肚，啤酒喝多了，容易长肚子。建议想减掉肚子的人不要再喝啤酒了。

多做仰卧起坐。仰卧起坐可以有效消耗腹部和腰部脂肪。建议早晚各做100个。

保持正确的坐姿。不良的坐姿，如驼背、挺胸等，会导致多余的脂肪堆积在腰部。所以，挺直的坐姿是减肚子的第一步。

饭后散步。如果饭后立即躺下或坐下，食物的热量会转化为腰部和腹部的脂肪。俗话说，饭后可以出去走走，消耗食物的热量。

游泳，游泳是一项非常消耗热量的运动，腰腹的扭动和与水面的摩擦可以有效的减轻腹部和腰部多余的重量。

正确的睡姿。侧睡时，因为低头会让脂肪堆积在腹部，所以最好的睡姿是仰卧，这样可以保持身体挺直。

腰部吸脂，可以说是最快的方法，通过吸收皮下多余的脂肪来达到瘦身的效果，但是不推荐，即使是手术也有风险。

少吃肉多吃肉是真的，首先长肉的地方肯定是肚子。建议减肥者多吃清淡的食物，尽量少吃高热量的肉类。

少吃蛋白质含量高的产品，如豆类、牛奶、鸡蛋等含蛋白质高的食品。蛋白质会加快你的腰围，还是少吃为好。