音频解说
你们好，我是教育新闻网的客服熊熊，今天为大家说一下这个中考体育——仰卧起坐训练方法相关的问题。
中考体育——仰卧起坐训练方法的方法步骤：
1、21运动*下载(各大手机应用商店均可下载)
2、40秒 3组快速仰卧起坐，提高仰卧起坐速度。
3、仰卧举腿练习，25 3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25 3组，增加腹肌力量。
4、双腿从两端弯曲，20次3组。
5、双膝仰卧起坐，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者腹部坐起10 ~ 20次 3 ~ 5组。注意动作。
6、摸脚滚身，上身平躺，双脚与直腿和身体结合成约90度角，双手伸直成约90度角。运动时用力拉腹带动身体快速让手指触碰脚趾，10 ~ 20次 3 ~ 5组。
7、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，将杠铃放在脑后，跪着仰卧起坐，快速起身，缓慢下蹲，可在斜板或平板上进行，5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5组。
8、仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹的双腿，快速从地面向上抬起(双腿伸直)与地面垂直，然后慢慢将双腿放回地面，尤其是温度低于45度后，双腿下落的速度越慢越好，主要是利用腹部肌肉的张力来控制双腿的下落速度。做这个的时候要注意快速抬腿，慢慢放开腿。练习10 ~ 15次 2 ~ 3组。
今天文章就到此结束了，希望本文的内容能对大家有所帮助！
