大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。在家练腹肌最有效的动作，在家怎么练腹肌最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。

2、目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。

3、如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。

4、 怎样快速锻炼腹肌 工具/原料 垫子 步骤/方法 触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

5、 怎样快速锻炼腹肌 注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

6、下图是指教最终位置示意图： 怎样快速锻炼腹肌 双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。

7、然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

8、下图是初始动作： 怎样快速锻炼腹肌 以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图： 怎样快速锻炼腹肌 左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

9、这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

10、 怎样快速锻炼腹肌 手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

11、下图是是左侧拉示意图： 怎样快速锻炼腹肌 躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

12、 怎样快速锻炼腹肌 腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。

13、重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

14、下图是初始动作： 怎样快速锻炼腹肌 很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

15、下图是腹肌拉伸图： 怎样快速锻炼腹肌 单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

16、 怎样快速锻炼腹肌 END 注意事项 再好的经验秘籍不能坚持也是枉费，想练腹肌的朋友一定要坚持练，秘籍提供好了，践行靠自己！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。