大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。运动减肥一个月瘦20斤会伤害身体?，运动减肥一个月瘦20斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、21天减肥法严格的具体做法如下： 第一阶段 －－ 3天，完全断食，只饮水。

2、（可以是茶水或者蜂蜜水） （前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段 －－ 8天，早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

3、 第三阶段 －－ 10天，正常饮食。

4、 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

5、） 21天减肥法的副作用： 前2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言）。

6、但第3阶段就可以改善。

7、 如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴,减10-20斤没问题），定会有很大的收获.并且发现已经改变了暴食的坏习惯。

8、 如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

9、坚持到底就一定能瘦下来~!。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。