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1、
1、第一套
2、躺平，双腿并拢向上伸直训练腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直接触地面，然后慢慢放落，重复次数依自己的能力来衡量。
3、第二套
4、躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。
5、第三套
6、躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，试着让双臂和两腿互相碰触到，可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
7、以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
